جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دراز نشست (Sit-Up)
تصاویر دراز نشست
آموزش دراز نشست
- روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین ثبت نگه دارید. پاها از ناحیه زانو باید خم باشند. دست ها را پشت سر قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بدن خود را تا محلی بالا بیاورید که با ران ها شکلی "وی" مانند تشکیل دهد.
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
امتیاز 3.0
هر تکرار یک قول به خودت است که قویتر می شوی !
ویلیام بوناک (William Bonac)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !