جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ساق ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
ساق ایستاده با دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Standing Calf Raises
عضله هدف :ساق پا
تصاویر ساق ایستاده با دستگاه
آموزش ساق ایستاده با دستگاه
- در حالی که دستگاه در ارتفاع مناسب تنظیم شده است، سرشانه ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که شصت پاها به سمت جلو متمایل باشند. قسمت توپی سینه پا باید روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند. با اعمال فشار از طریق زانوها و صاف کردن بدن، بایستید. زانوها باید همیشه اندکی خم باشند دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) تا جای ممکن بر روی سینه پا بلند شوید. دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
اهداف بزرگی را انتخاب کن و تا زمانی که بهشون نرسیدی ، ازشون دست نکش .
(بو جکسون بازیکن حرفه ای راگبی و بیسبال 1994-1987)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !