جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اِستپ روی بِنچ (Step-up with Knee Raise)
تصاویر اِستپ روی بِنچ
آموزش اِستپ روی بِنچ
- در مقابل یک بِنچ یا جعبه در حالی که پاها نزدیک یکدیگر هستند بایستید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- برای شروع حرکت، یک قدم برداشته و پای چپ خود را روی بِنچ قرار دهید و با فشار وارد کردن به آن بر روی بِنچ بایستید.
- پس از آنکه روی بِنچ ایستادید پای راست خود را تا جای ممکن بالا بیاورید.
- سپس برای پایین آمدن از روی بِنچ همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید.
- سپس همین روند را با پای مخالف انجام دهید.
امتیاز 3.0
وقتی قهرمان جهان شدم آنگاه فهمیدم که باید بیشتر خم شوم تا مدال قهرمانی را به گردنم بیاویزند .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !