جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سوپرمن (فیله کمر درازکش) (Superman)
تصاویر سوپرمن (فیله کمر درازکش)
آموزش سوپرمن (فیله کمر درازکش)
- بر شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال به صورت همزمان دست ها، سینه و پاها را از مین بلند کرده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
- در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
- به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
بعضی آدم ها می خواهند که اتفاق بیغته ، بعضی ها آرزو می کنند که اتفاق بیفته ، بعضی دیگر کاری میکنند که اتفاق بیفته .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !