جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ساسپندد رو (Suspended Row)
تصاویر ساسپندد رو
آموزش ساسپندد رو
- بند های تمرین را در ارتفاعی تا سینه خود تنظیم کنید. هر دسته را در یک دست گرفته و به سمت عقب متمایل شوید. بدن خود را صاف، سر و سینه را به سمت بالا نگه دارید. دست های شما باید کاملا کشیده باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حرکت را با خم کردن آرنج ها شروع کنید و شانه ها را به سمت عقب متمایل کنید.
- در پایان حرکت لحظه ای مکث کرده و به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هر تکرار یک قول به خودت است که قویتر می شوی !
ویلیام بوناک (William Bonac)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !