جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه با هالتر (Barbell Shoulder Press)
پرس سرشانه با هالتر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Barbell Shoulder Press
عضله هدف :شانه
تصاویر پرس سرشانه با هالتر
آموزش پرس سرشانه با هالتر
- بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
- هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
- سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
در بیسبال و تجارت ۳ نوع آدم وجود دارد .کسی که اتفاقی را رقم میزند، کسی که اتفاق رقم خورده را مشاهده می‌کند و کسی که از اتفاق رقم خورده حیران میماند.
(تامی لسوردا عضو تالار مشاهیر بیسبال – بازیکن حرفه ای بیسبال 1956-1954 – مدیریت ورزشی 1996-1976)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !