جیم سنتر / حرکات بدنسازی / استپ آپ همراه با دمبل (Dumbbell Step Ups)
استپ آپ همراه با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Step Ups
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر استپ آپ همراه با دمبل
آموزش استپ آپ همراه با دمبل
- در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. پشت سطحی با ارتفاعی بلندتر از سطح زمین قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال پای راست خود را بر روی سطح مرتفع قرار داده و همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با صاف کردن زانو و لگن پای راست بر روی آن سطح بایستید.
- سعی کنید بیشتر با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پا، بدن خود را از زمین جدا کرده و پای چپ خود را نیز روی آن سطح قرار دهید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، خم کردن پا و لگن سمت راست، پای چپ را روی زمین قرار دهید.
- با قراردادن پای راست خود در کنار پای چپ به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
اگر از چیزی که در آینه می‌بینی راضی باشی ، دیگر پیشرفتی نخواهی داشت .
دوریان یتس (Dorian Yates )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !