جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ساق پا نشسته (Seated Calf Raise)
تصاویر ساق پا نشسته
آموزش ساق پا نشسته
- بر روی دستگاه بنشینید و پاها را به گونه ای قرار دهید که انگشتان روی قسمت پایِ دستگاه و پاشنه آزاد باشند. قسمت پایین ران خود را زیر پَد قرار داده و ارتفاع آن را به گونه ای تنظیم کنید که روی پا قرار بگیرد. حال برای جلوگیری از سرخوردن دست ها به سمت جلو، دست ها را در قسمت تعبیه شده قرار دهید.
- با بلند کردن پاشنه ها و آزاد کردن میله قفل، اهرم را آزاد کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با داخل کشیدن نفس، با خم کردن از نحیه قوزک، به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ماهیچه های ساق کاملا کشیده شوند، پایین ببرید.
- سپس همزمان با بیرون دادن نفس، قوزک ها را صاف کرده و پاشنه ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ماهیچه های ساق را منقبض کنید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هر چقدر پیروزی سخت تر باشد ، خوشحالی بیشتری را در پی خواهد داشت .
(پله اسطوره ی فوتبال 1977-1956)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !