جیم سنتر / حرکات بدنسازی / گردش سرشانه (Arm Circles)
تصاویر گردش سرشانه
آموزش گردش سرشانه
- در حالی که دست ها کاملاً کشیده در کنار بدن قرار دارند بایستید. دست ها باید با زمین موازی و با بالاتنه زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال با چرخاندن دست های کشیده خود، شروع به کشیدن دایره هایی به قطر حدود سی سانتی متر کنید. پس از چند ثانیه حرکت را در جهت برعکس انجام دهید.
- در حین انجام این حرکت به صورت طبیعی تنفس کنید.
امتیاز 3.0
ثبت نظر
حرکات ورزشی پیشنهادی
Ad 
آینده متعلق به کسانی است که بیشتر رنج می برند .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !