جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فوم رولینگ روی ساق (Calves-SMR)
تصاویر فوم رولینگ روی ساق
آموزش فوم رولینگ روی ساق
- برای شروع روی زمین بنشینید. یک فوم رولر را زیر پای خود قرار دهید. پای دیگر را می توانید روی پای مخالف یا زمین قرار دهید تا کمی از وزن شما روی آن قرار بگیرد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال دست های خود را روی زمین و یا پشت سر خود قرار داده و با نیرو وارد کردن از طریق آن ها لگن را از زمین بلند کنید و بخش اعظم وزن خود را روی ماهیچه ساق قرار دهید.
- از زیر زانو تا نزدیک قوزک ساق را روی فوم رولر حرکت دهید و در نقاطی که احساس کوفتگی می کنید، حدود ده الی بیست ثانیه مکث کنید.
- این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
امتیاز 3.0
کوهستان سختی که باید صعود کنید شما را از پا نمی‌اندازد ؛ بلکه سنگریزه‌ی داخل کفشتان شما را از پا می‌اندازد .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !