جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال (Iliotibial Tract-SMR)
فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Iliotibial Tract-SMR
عضله هدف :دور کننده
تصاویر فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
آموزش فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
- به گونه ای روی بغل دراز بکشید که پای زیرین از ناحیه زانو و لگن روی فوم رولر قرار داشته باشد. پای دیگر می تواند در مقابل شما روی زمین قرار داشته باشد. تا جای ممکن وزن خود را روی پای زیرین قرار دهید. نیازی نیست که پای زیرین روی زمین قرار داشته باشد. دقت کنید که ماهیچه های پای زیرین آزاد باشند.
- از ناحیه لگن تا زانو پای خود را روی فوم رولر حرکت دهید و در نقاط کوفتگی بین ده تا بیست ثانیه مکث کنید.
- این تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
بدون انضباط ، هیچ هدفی ارزش دنبال کردن ندارد .
کای گرین (Kai Greene)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !