جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اینچ ورم (Inchworm)
تصاویر اینچ ورم
آموزش اینچ ورم
- در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند صاف بایستید. در حالی که پاها صاف هستند، خم شده و دست ها را روی زمین در مقابل خود قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- برای شروع به آرامی با دست ها به سمت جلو قدم بردارید. در حین انجام این کار تنها از ناحیه لگن خم شوید و پای خود را صاف نگه دارید، تا نقطه ای که بدن شما موازی با زمین و در موقعیت شنا قرار دارد پیش بروید.
- حال دست ها را ثابت نگه داشته سپس با پاهای خود قدم های کوچکی بردارید.
- در حالی که پاها صاف هستند، تا نقطه ای که به دست ها برسند, قدم بردارید.
امتیاز 3.0
هر بار که وزنه میزنی ، به خودت ثابت میکنی که قویتر از دیروزی !
رویلی وینکلاار (Roelly Winklaar)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !