جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دستگاه رو زیربغل (Leverage Iso Row)
تصاویر دستگاه رو زیربغل
آموزش دستگاه رو زیربغل
- وزنه مناسب روی دستگاه قرار دهید. ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه ها قرار بگیرند, دسته ها را در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر یا زمین است بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود,
- حال همزمان با کشیدن دسته ها به سمت خود، سرشانه ها را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید, در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید,
- در تکرارهای بیشتر دسته ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
امتیاز 3.0
کسی که اشتیاق کافی برای ریسک کردن نداشته باشد هیچ کاری در زندگی از او ساخته نیست.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !