جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران (Quadriceps-SMR)
فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Quadriceps-SMR
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
آموزش فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
- روی شکم دراز بکشید و وزن خود را بر روی ساعد یا دست های خود قرار دهید.
- فوم رولر را روی عضله چهارسر ران قرار داده و پای خود را از روی زمین بلند کنید, دقت کنید که تا جای ممکن پاهای خود را شُل نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با منتقل کردن وزن بدن خود بر روی پا تا جایی که قابل تحمل باشد, از بالای زانو تا زیر لگن روی فوم رولر حرکت کنید.
- بر روی نقاط کوفتگی ده الی بیست ثانیه مکث کنید, سپس با پای مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
وقتی قهرمان جهان شدم آنگاه فهمیدم که باید بیشتر خم شوم تا مدال قهرمانی را به گردنم بیاویزند .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !