جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پشت بازو سیمکش برعکس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
پشت بازو سیمکش برعکس
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Reverse Grip Triceps Pushdown
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پشت بازو سیمکش برعکس
آموزش پشت بازو سیمکش برعکس
- میله ساده یا لاری را به سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید, در مقابل سیمکش ایستاده، در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت بالا است میله را بگیرید.
- با استفاده از زیربغل، میله را تا جایی که دست ها در کنار بدن کاملا کشیده باشند پایین بیاورید. آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی میله را تا محلی که با سینه در یک سطح قرار بگیرد بالا ببرید, در حالی که آرنج و نیمه بالای دست ها در تمام مدت ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد,
- در نهایت همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه پشت بازو، میله را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
وقتی در بارسلونا بودم ، تلاش بسیاری کردم تا لیونل مسی را تبدیل به بهترین بازیکن جهان کنم ، اما این مسی بود که من را یکی از بهترین مربیان جهان کرد .
پپ گواردیولا (Pep Guardiola)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !