جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اَبداکتور ران (Thigh Abductor)
تصاویر اَبداکتور ران
آموزش اَبداکتور ران
- بر روی دستگاه ابداکتور بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید, دسته های اطراف را بگیرید.
- در طول مدت انجام تمرین بالاتنه شما باید بدون حرکت باقی بماند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال با فشار وارد کردن به پَدهای دستگاه، آن ها را از یکدیگر دور کنید, در آخرین نقطه بازه حرکت، لحظه ای مکث کرده و سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، پاهای خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
وقتی با یه ضربه ناک داون میشی نمی بازی ٬ وقتی می بازی که روی زمین بمونی .
محمد علی کلی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !