جیم سنتر / حرکات بدنسازی / هیپ تراست با هالتر (Barbell Hip Thrust)
تصاویر هیپ تراست با هالتر
آموزش هیپ تراست با هالتر
- برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که بِنچ پشت سر شما قرار داشته باشد.
- یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.
- اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد, هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد سپس به بنچ تکیه دهید به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند
- با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید, بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.
امتیاز 3.0
هرگز نگو 'نمیتوانم'. همیشه بگو 'هنوز نتوانسته ام .
کریستیانو رونالدو (Cristiano Ronaldo)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !