جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
تصاویر شراگ با هالتر
آموزش شراگ با هالتر
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است بایستید.
- هالتر را در مقابل خود به گونه ای نگه دارید که کف دست ها به سمت بدن باشد, فاصله دست ها باید کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد.این نقطه شروع خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) شانه های خود را تا جای ممکن بالا ببرید, در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- دست های شما در تمام مدت حرکت باید ثابت باقی بمانند.
امتیاز 3.0
ثبت نظر
حرکات ورزشی پیشنهادی
Ad 
بدن زیبا ، نتیجه ذهن منظم است .
فلکس ویلر (Flex Wheeler)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !