جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو چکش با طناب (Cable Hammer Curls - Rope Attachment)
جلوبازو چکش با طناب
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Cable Hammer Curls - Rope Attachment
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو چکش با طناب
آموزش جلوبازو چکش با طناب
- طناب را به دستگاه سیمکش در حالی که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید, سپس مقابل دستگاه در فاصله سی سانتی متری آن بایستید.
- طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد, در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید, در تمام مدت انجام تمرین آرنج ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید, در حالی که بازوها ثابت هستند، تنها ساعد باید متحرک باشد.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن نیمه بالای دست ها, دست ها را تا جایی که ساعد به جلوبازو برسد بالا بیاورید, پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، ماهیچه های جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
شکست پایان راه نیست ، بلکه شروع مسیری جدید است .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !