جیم سنتر / حرکات بدنسازی / لانج برعکس همراه با چرخش کمر (Crossover Reverse Lunge)
لانج برعکس همراه با چرخش کمر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Crossover Reverse Lunge
عضله هدف :پشتی کوچک
تصاویر لانج برعکس همراه با چرخش کمر
آموزش لانج برعکس همراه با چرخش کمر
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است صاف بایستید،این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با برداشتن یک قدم به عقب حرکت لانج برعکس را انجام دهید, در حین قدم برداشتن به عقب بالاتنه را به سمت پایی که در مقابل قرار دارد بچرخانید, پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
فیتنس فقط یک ورزش نیست ، یک سبک زندگی است .
فیل هیث (Phil Heath)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !