جیم سنتر / حرکات بدنسازی / لانج برعکس (یک پا بالا) (Elevated Back Lunge)
لانج برعکس (یک پا بالا)
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Elevated Back Lunge
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر لانج برعکس (یک پا بالا)
آموزش لانج برعکس (یک پا بالا)
- هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید.
- سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید, در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید، هالتر را با وارد کردن نیرو از طریق نیمه بالایی ماهیچه پشت از جای بردارید.
- هر دو پا را روی سطح مرتفع قرار دهید.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال با یک پا یک قدم به عقب بردارید و تا جایی که زانو به آرامی زمین را لمس کند پایین بروید, پس از مکثی مختصر با صاف کردن لگن و زانوها بایستید, کامل در نقطه شروع قرار بگیرید.
امتیاز 3.0
تیم‌های بزرگ به‌خاطر فتح جام‌های مختلف موردتحسین قرار می‌گیرند و تیم‌های کوچک به‌خاطر شکست دادن تیم‌های بزرگ .
میشل پلاتینی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !