جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پلانک دونفره (Partner Facing Planks With Alternating High-Five)
پلانک دونفره
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Facing Planks With Alternating High-Five
عضله هدف :شکم
تصاویر پلانک دونفره
آموزش پلانک دونفره
- در حالی که وزن به صورت مساوی بر روی زانوها و انگشتان پا تقسیم شده است , در موقعیت انجام پلانک قرار بگیرید.
- کمر باید صاف و لگن با آن در یک راستا باشد.
- حریف شما باید در فاصله حدود شصت سانتی متری در مقابل شما قرار گرفته باشد.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که وزن بدن خود را بر روی سه عضو بدن خود متعادل کرده اید یک دست را بلند کرده تا با آن دست حریف خود را لمس کنید, پس از آن دست خود را پایین آورده و دوباره به حالت پلانک برگشته و با سمت مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
ورزش ، زندگی نیست ، اما میتواند زندگی را بهتر کند .
مگان راپینو (Megan Rapinoe) بازیکن فوتبال زنان
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !