جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش کمر ایستاده با کمک حریف (Partner Resistance Standing Twist)
چرخش کمر ایستاده با کمک حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Resistance Standing Twist
عضله هدف :شکم
تصاویر چرخش کمر ایستاده با کمک حریف
آموزش چرخش کمر ایستاده با کمک حریف
- در حالی که مفاصل زانوها قفل نیستند، در فاصله حدود یک متری در مقابل حریف خود صاف بایستید، در حالی که کف دست ها به هم چسبیده هستند آن ها را در مقابل خود صاف نگه دارید.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که شما مقاومت می کنید حریف باید با نیرو وارد کردن به دست ها آن ها را به کنار بدن حرکت دهد، سپس رها کرده تا بدن به نقطه شروع بازگشته و تمامی تکرارها را قبل از انجام با سمت دیگر انجام دهید، مطمئن شوید برای انجام چرخش از ماهیچه های جانبی شکم استفاده کنید نه از شانه ها.
امتیاز 3.0
اگر همه چیز تحت کنترل شماست ؛ پس به اندازه کافی سریع نمیروید .
(ماریو آندرتی قهرمان اتومبیلرانی 1982-1968)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !