جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
پرس سرشانه دمبل ایستاده
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Standing Dumbbell Press
عضله هدف :شانه
تصاویر پرس سرشانه دمبل ایستاده
آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید، دمبل را تا نزدیک سر بالا ببرید، آرنج ها باز و زاویه حدود نود درجه داشته باشند.این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج ها را صاف کرده تا دمبل ها را بالای سر ببرید، لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
بدترین چیزی که می تونم باشم ، مثل بقیه بودنه .
آرنولد شوارتزنگر
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !