جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اَدداکتور ران (Thigh Adductor)
تصاویر اَدداکتور ران
آموزش اَدداکتور ران
- بر روی دستگاه اَدداکتور بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دسته های اطراف را بگیرید. در طول مدت انجام تمرین بالاتنه شما باید بدون حرکت باقی بماند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس، به آرامی پاها را به یکدیگر نزدیک کنید
- در پایان بازه حرکت لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل بازدم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
اگر همه چیز تحت کنترل شماست ؛ پس به اندازه کافی سریع نمیروید .
(ماریو آندرتی قهرمان اتومبیلرانی 1982-1968)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !