جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پول اُوِر دست خم (Bent-Arm Dumbbell Pullover)
پول اُوِر دست خم
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Bent-Arm Dumbbell Pullover
عضله هدف :سینه
تصاویر پول اُوِر دست خم
آموزش پول اُوِر دست خم
- یک دمبل را بر روی میز صاف قرار دهید.
- در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار دارند به صورت عمود روی آن دراز بکشید.
- لگن باید پایین تر از سطح میز ، پاها خم و محکم روی زمین قرار داشته باشند.
- سر شما نیز نباید روی میز قرار داشته باشد.
- دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید.
- کف دست ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که دست ها خم هستند نفس خود را داخل کشیده و وزنه را در حرکتی منحنی وار تا پشت سر پایین ببرید.
- تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.
- سپس همزمان با بیرون دادن نفس وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
من میتونم شکست خوردن رو قبول کنم چون همه یک زمانی شکست میخورند ولی نمیتونم تلاش دوباره نکردن رو قبول کنم
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !