جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
تصاویر شراگ با سیمکش
آموزش شراگ با سیمکش
- میله صاف را به سیمکش در پایین ترین نقطه متصل شده است در دست بگیرید.
- فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و دست ها باید به سمت پایین باشند.
- در مقابل قرقره سیمکش در حالی که هالتر میله را در دست گرفته اید بایستید.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس با بالابردن شانه ها میله را بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید.
- سپس نفس خود را بیرون داده و میله را به نقطه شروع بازگردانید.
- در زمان حرکت دادن میله دست ها باید کاملا کشیده باقی بمانند.
- تنها از شانه ها باید برای بالابردن میله استفاده کرده و نباید از ماهیچه جلوبازو استفاده کنید.
امتیاز 3.0
وقتی کاری انجام میدهم ، آن کار را با تمام وجود انجام میدهم .
کانر مک گرگور | Conor McGregor
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !