جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس زیرسینه دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
پرس زیرسینه دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Decline Dumbbell Bench Press
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس زیرسینه دمبل
آموزش پرس زیرسینه دمبل
- |پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و در حالی که هر دست دمبلی نگه داشته اید دراز بکشید.
- دست ها را بلند کرده و دمبل ها را بچرخانید به گونه ای که کف دست ها به سمت پاها باشند.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با داخل کشیدن نفس دست ها را تا جایی که آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند پایین ببرید.
- در طول انجام حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد، در نهایت نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
کسی که تصویری از خواسته‌هایش نداشته باشد ، مثل پرنده‌ای بدون بال است .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !