جیم سنتر / حرکات بدنسازی / قیچی به طرفین با دمبل (Dumbbell Side Lunge)
قیچی به طرفین با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Side Lunge
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر قیچی به طرفین با دمبل
آموزش قیچی به طرفین با دمبل
- در حالی که فاصله پاها به اندازه لگن و دمبل ها را در کنار بدن قرار دارند بایستید.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- به آرامی یک قدم به سمت راست بردارید، با عقب دادن لگن و خم کردن زانو به آرامی بدن خود را پایین ببرید.
- پای چپ را ثابت و محکم در جای خود نگه دارید.
- پوسچر مناسب را در سراسر ستون فقرات حفظ کنید، سر وسینه خود را بالا نگه دارید.
- در پایین ترین نقطه حرکت مکث کرده سپس با صاف کردن پا به نقطه شروع بازگردید.
- سپس با سمت دیگر تکرار کنید.
امتیاز 3.0
شکست پایان راه نیست ، بلکه شروع مسیری جدید است .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !