جیم سنتر / حرکات بدنسازی / زیربغل سیمکش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
زیربغل سیمکش تک دست روی زانو
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Kneeling Single-Arm High Pulley Row
عضله هدف :زیر بغل
تصاویر زیربغل سیمکش تک دست روی زانو
آموزش زیربغل سیمکش تک دست روی زانو
- یک دست را به سیمکشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید، سپس وزنه خود را انتخاب کنید، در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته اید در مقابل سیمکش زانو بزنید.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید و تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنید، در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد، پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
بدنسازی ، هنر ساختن بدن است .
فرانک زین (Frank Zane)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !