جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فوم رولینگ روی فیله کمر (Lower Back-SMR)
فوم رولینگ روی فیله کمر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lower Back-SMR
عضله هدف :پشتی کوچک
تصاویر فوم رولینگ روی فیله کمر
آموزش فوم رولینگ روی فیله کمر
- در حالت نشسته فوم رولر را زیر فیله کمر خود قرار دهید.
- دست ها را روی سینه قرار داده و سرشانه ها را به سمت جلو جمع کنید، این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال لگن را از روی زمین بلند کنید، بدن را به سمت عقب مایل کرده و وزن خود را روی فیله قرار دهید، به آرامی وزن خود را روی یک سمت قرار داده.
- وزن خود را از روی ستون فقرات برداشته و بر روی ماهیچه های اطراف آن قرار دهید.
- فیله کمر را بر روی فوم رولر حرکت داده و در نقاط گرفتگی به مدت ده تا سی ثانیه مکث کنید، با سمت مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
کسی که اشتیاق کافی برای ریسک کردن نداشته باشد هیچ کاری در زندگی از او ساخته نیست.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !