جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه آرنولدی (Arnold Dumbbell Press)
تصاویر پرس سرشانه آرنولدی
آموزش پرس سرشانه آرنولدی
1. در حالی که بر روی صندلی نشسته اید دو دمبل را در مقابل خود در سطح سینه در حالی که کف دست ها به سمت بدن و آرنج ها خم هستند نگه دارید.
2. دست های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند.
3. نقطه شروع باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلوبازو دمبل باشد، برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده و کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید.
4. دمبل ها را تا جایی که دست ها بالای سر کاملا کشیده شوند بالا ببرید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، با چرخاندن کف دست ها به سمت داخل بدن به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هر وعده غذایی ، هر تکرار و هر روزِ سخت ، یک قدم به هدف نزدیکترت میکند .
کریس بامستد (Chris Bumstead)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !