جیم سنتر / حرکات بدنسازی / تی بار با هالتر (Bent Over Two-Arm Long Bar Row)
تی بار با هالتر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Bent Over Two-Arm Long Bar Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
تصاویر تی بار با هالتر
آموزش تی بار با هالتر
1. به یک سمت هالتر وزنه اضافه کنید، سمت دیگر هالتر را در گوشه دیوار یا زیر وزنه ای سنگین قرار دهید تا به سمت عقب سُر نخورد، تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شوید خم شده و زا نووها را اندکی خم نگه دارید.
2. سپس هالتر را با هردو دست از ناحیه پشت وزنه بگیرید، این نقطه شروع شما خواهد بود.
3. حال با خم کردن آرنج ها، هالتر را مستقیم به سمت بالا بکشید، نفس خود را بیرون داده و هالتر را تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید، همزمان با بالابردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید.
4. بر روی حرکت دادن دست ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید، سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردا نید.
5. در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل ها احساس کنید، دقت کنید که وزنه به زمین برخورد نکند.
امتیاز 3.0
بی‌ایمانی باعث می‌شود مردم از چالش‌های جدید بترسند . من به خودم ایمان دارم .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !