جیم سنتر / حرکات بدنسازی / راه رفتن همراه با لانج (Bodyweight Walking Lunge)
راه رفتن همراه با لانج
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Bodyweight Walking Lunge
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر راه رفتن همراه با لانج
آموزش راه رفتن همراه با لانج
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز و دست ها روی کفل قرار دارد، بایستید.
- یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کنید و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد.
- با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید.
- با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
هرگز تسلیم نشو، حتی اگر همه چیز علیه تو باشد .
راجر فدرر (Roger Federer) بازیکن حرفه ای تنیس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !