جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو تمرکزی (Concentration Curls)
جلوبازو تمرکزی
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Concentration Curls
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو تمرکزی
آموزش جلوبازو تمرکزی
1. در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد بر روی میز تخت بنشینید.
2. از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید.
3. پشت دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید.
4. دست شما باید کشیده و دمبل بالاتر از سطح زمین باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
5. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید نفس خود را بیرون داده، دمبل را بالا برده و بر روی جلوبازو تمرکز کنید، تا نقطه ای که جلوبازو به صورت کامل منقبض شده و دمبل در سطح شانه است آن را بالا ببرید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده،سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
6. برای بیشینه کردن فوائد این تمرین از تاب خوردن وزنه جلوگیری کنید.
امتیاز 3.0
اگر یک بار ورزش رو کنار بگذارید , کنار گذاشتن ورزش تبدیل به عادت میشه . هیچ وقت ورزش رو کنار نگذارید .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !