جیم سنتر / حرکات بدنسازی / لِگ ریز آویزان (Hanging Leg Raise)
تصاویر لِگ ریز آویزان
آموزش لِگ ریز آویزان
1. در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند، پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد، این نقطه شروع شما خواهد بود.
2. حال همزمان با بیرون دادن نفس، پا ها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید، در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
اهداف بزرگی را انتخاب کن و تا زمانی که بهشون نرسیدی ، ازشون دست نکش .
(بو جکسون بازیکن حرفه ای راگبی و بیسبال 1994-1987)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !