جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش مچ (کف دست به سمت پایین) (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)
چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
عضله هدف :ساعد
تصاویر چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)
آموزش چرخش مچ (کف دست به سمت پایین)
1. هالتر را در یک سمت میز تخت قرار دهید، به سمت میز زانو بزنید.
2. هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید، مچ ها نباید روی میز قرار بگیرند، این نقطه شروع شما خواهد بود.
3. حال نفس خود را بیرون داده و مچ را به سمت بالا بچرخانید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید،ساعد ها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
امتیاز 3.0
بدنسازی زندگی من را نجات داد ٬ بدنسازی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم .
Lou Ferrigno | لو فریگنو
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !