جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش مچ (کف دست به سمت بالا) (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)
چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
عضله هدف :ساعد
تصاویر چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)
آموزش چرخش مچ (کف دست به سمت بالا)
1. هالتر را در یک سمت میز تخت قرار دهید، به سمت میز زانو بزنید.
2. هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بالا است بلند کرده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید، مچ ها نباید روی میز قرار بگیرند، این نقطه شروع شما خواهد بود.
3. حال نفس خود را بیرون داده و مچ ها را به سمت بالا بچرخانید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ ها را پایین ببرید، ساعد ها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
امتیاز 3.0
هرگز تسلیم نشو، حتی اگر همه چیز علیه تو باشد .
راجر فدرر (Roger Federer) بازیکن حرفه ای تنیس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !