جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)
جلوبازو دمبل نشسته
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Seated Dumbbell Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو دمبل نشسته
آموزش جلوبازو دمبل نشسته
1. در حالی که در هر دو دست دمبلی را گرفته اید بر روی صندلی بنشینید، آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند.
2. کف دست ها را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن باشند، ای نقطه شروع شما خواهد بود.
3. در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته اید، نفس خود را بیرون داده و دمبل ها را بالا ببرید، تا محلی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه هستند آن ها را بالا ببرید، در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
نبردهای ارزشمند ، برای کسب مدال‌های طلا نیستند . نبرد درونی ، آن نبرد نامرئیِ درون همه‌ی ماست ؛ نبرد ارزشمند آنجاست .
(جسی اُونز قهرمان دو و میدانی المپیک)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !