جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سرکول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
سرکول با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Standing Dumbbell Upright Row
عضله هدف :کول
تصاویر سرکول با دمبل
آموزش سرکول با دمبل
1. در حالی که فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه است دمبل ها را در دست بگیرید.
2. دمبل ها را بالای ران خود قرار دهید، دست ها و کمر باید صاف باشند.
3. در هنگام بالابردن دمبل ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را با آرنج هدایت کنید، دمبل ها را تا جایی که هنوز به چانه نرسیده اند بالا ببرید.
4. دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
بدن زیبا ، نتیجه ذهن منظم است .
فلکس ویلر (Flex Wheeler)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !