جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اسپایدر کرال (Spider Crawl)
تصاویر اسپایدر کرال
آموزش اسپایدر کرال
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، در حالی که پاها صاف و نزدیک به هم هستند، وزن خود را روی دستان و انگشتان پا تقسیم کنید، دست ها باید با زاویه نود درجه خم باشند.
- این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حرکت را با بلند کردن یک پا از روی زمین آغاز کنید.
- پا را به سمت بیرون چرخانده و زانو را تا جای ممکن به سمت آرنج حرکت دهید.
- پا را به نقطه شروع بازگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.
امتیاز 3.0
بی‌ایمانی باعث می‌شود مردم از چالش‌های جدید بترسند . من به خودم ایمان دارم .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !