جیم سنتر / حرکات بدنسازی / زیربغل هالتر معکوس (Barbell Bent Over Row)
زیربغل هالتر معکوس
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Barbell Bent Over Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
تصاویر زیربغل هالتر معکوس
آموزش زیربغل هالتر معکوس
1. در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، بایستید و در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به بالا است، هالتر را بلند کنید.
2. زانوها باید کمی خم باشند، سپس به سمت جلو مایل شده و هالتر را در حالی که دست ها کشیده هستند در مقابل ران پا نگاه دارید.
3. کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض کنید، این محل شروع است.
4. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، هالتر را به سمت شکم خود بکشید و آرنج ها را کمی به سمت پشت بدن ببرید.
5. سینه را بالا گرفته و عضلات زیربغل را در پایان دامنه حرکت منقبض کنید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده، سپس نفس خود را داخل کشیده و به آرامی هالتر را به محل شروع بازگردانید.
6. مطمئن شوید در تمام مدت، کمر صاف و بالاتنه بدون حرکت باقی بماند.
امتیاز 3.0
یک جایی پشت ورزشکار شدن شما ، ساعت‌ها تمرین و فشار مربی؛ کودکی است که عاشق هدف خود است و هرگز به گذشته فکر نمیکند.
(میا هام فوتبالیست حرفه ای 2004-1987 – 2 بار قهرمان المپیک و 2 بار قهرمان جام جهانی – سومین گلزن برتر بازی های ملی فوتبال بانوان)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !