جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر (Overhead Dumbbell Triceps Extension)
پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Overhead Dumbbell Triceps Extension
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
آموزش پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر
1. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بایستید، سپس وزنه را بالا برده و در حالی که آرنج ها خم هستند، آن را پشت گردن نگه دارید، کف دست های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشد، این محل شروع است.
2. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست ها صاف شوند بالا ببرید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده، سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید، در مدت انجام این تمرین تنها ساعدها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می مانند.
امتیاز 3.0
همیشه تمام تلاشت را به کار ببر , حتی اگر شانس علیه ات باشد .
(آرنولد پالمر اسطوره ی گلف 2006-1954)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !