جیم سنتر / حرکات بدنسازی / زیربغل با طناب (Rope Straight-Arm Pulldown)
زیربغل با طناب
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Rope Straight-Arm Pulldown
عضله هدف :زیر بغل
تصاویر زیربغل با طناب
آموزش زیربغل با طناب
1. طناب را به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد متصل کنید، و وزنه خود را انتخاب کنید، در حالی که پاها به صورت زیگزاگ قرارگرفته اند از سیمکش فاصله بگیرید، و با هر دو دست طناب را بگیرید، از ناحیه لگن به سمت جلو مایل شوید، کمر را صاف نگاه داشته و دست ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که دست ها را صاف نگاه داشته اید، طناب را تا ران های خود پایین ببرید، در پایین ترین محل دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید، بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هرگز تسلیم نشو، حتی اگر همه چیز علیه تو باشد .
راجر فدرر (Roger Federer) بازیکن حرفه ای تنیس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !