جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سرشانه دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
سرشانه دمبل تک دست
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell One-Arm Shoulder Press
عضله هدف :شانه
تصاویر سرشانه دمبل تک دست
آموزش سرشانه دمبل تک دست
- در حالی که دمبل ها را در کنار بدن خود نگه داشته اید بایستید. یک دمبل را تا شانه بالا ببرید. حال دمبل را در موقعیتی قرار دهید که دست شما زاویه ای نود درجه تشکیل دهد و آرنج در کنار بدن باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل را تا جایی که دست کامل کشیده شود بالا ببرید
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب خود با یک دست انجام داده و سپس بلافاصله با دست دیگر آن را انجام دهید.
امتیاز 3.0
تمرین واقعی وقتی شروع می‌شود که خسته شده‌ای .
دوریان یتس (Dorian Yates)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !