جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شراگ با اسمیت از پشت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
شراگ با اسمیت از پشت
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Smith Machine Behind the Back Shrug
عضله هدف :شانه
تصاویر شراگ با اسمیت از پشت
آموزش شراگ با اسمیت از پشت
1. در حالی که هالتر در ارتفاع ران قرار گرفته است، وزنه مناسب را روی آن قرار دهید، در حالی که هالتر پشت شما قرار دارد بایستید، و در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها پشت به بدن است هالتر را از محل خود آزاد کنید، در جای که سر و سینه خود را بالا و دست ها را کشیده نگاه داشته اید، صاف بایستید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. با انجام شراگ و بالابردن شانه ها به سمت بالا حرکت را آغاز کنید، در مدت انجام حرکت آرنج ها یا مچ ها را خم نکنید. پس از مکثی مختصر، وزنه را به محل آغاز بازگردانید، به تعداد مطلوب تکرار کنید. سپس وزنه را در محل خود قرار دهید.
امتیاز 3.0
این وظیفه من است. علف‌ها سبز می‌شوند. پرنده‌ها پرواز می‌کند. موج‌ها روی شن‌ها می‌کوبند و من هم حریفان را له می‌کنم.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !