جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فلای سیم کش میز صاف (Flat Bench Cable Flyes)
فلای سیم کش میز صاف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Flat Bench Cable Flyes
عضله هدف :سینه
تصاویر فلای سیم کش میز صاف
آموزش فلای سیم کش میز صاف
- نیمکت را بین دو سمت سیمکش به گونه ای قرار دهید که زمانی که روی آن دراز می کشید، سینه شما با قرقره هر سمت سیمکش در یک راستا باشید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.
- هر دسته را در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند بگیرید.
- دست ها را در حالی که کمی خم هستند از هم باز کنید. فرم دست ها باید در مدت انجام حرکت کاملا ثابت باقی بماند. این نقطه شروع شما است.
- دست ها را با حفظ حالت خم آن ها تا بالاترین نقطه ببرید.
- زمانی که دست ها به هم رسیدند متوقف شوید.
- همزمان با بالا بردن دست ها، ماهیچه سینه را منقبض کنید و عمل بازدم را انجام دهید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.
نکته:
این حرکت را می توانید بر روی میز شیب دار (بالا سینه یا پایین سینه) و همچنین با دمبل یا کش ورزشی انجام دهید.
امتیاز 3.0
کسی که اشتیاق کافی برای ریسک کردن نداشته باشد هیچ کاری در زندگی از او ساخته نیست.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !