جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو عنکبوتی (Dumbbell Spider Curl)
جلوبازو عنکبوتی
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Spider Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو عنکبوتی
آموزش جلوبازو عنکبوتی
1. بسیارخوب یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهم، روی آن به شکم، در حالی که سینه من از انتهای آن آزاد است دراز می کشم، بنابراین مانعی در مقابل دست های من وجود نخواهد داشت، و محل شروع من جایی است که دمبل ها از انتها در کنار یکدیگر قرار دارند، در حالی که در تمام دامنه حرکت، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته ام، تا بالا عضلات را منقبض می کنم، در بالاترین محل مکث می کنم، و در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل می کنم، دومرتبه بالا می برم، عضله را منقبض می کنم و همانطور که همیشه می گویم
اگر در بالاترین نقطه نتوانید وزنه را نگه دارید و کنترل کنید، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید، تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فُرم تمرکز داشته باشید.
امتیاز 3.0
سه یا چهار تکرار آخر است که عضله را میسازد . اینجاست که قهرمان می شوی .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
این حرکت جزء حرکات تمرکزی و بسیارخوب است که درهنگام پمپ عضله بازو یا همان دم کردن بازو متوجه پیشرفت میشویم*ممنونم
تعداد کل نظرات : 1