جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو هالتر معکوس (Reverse Curl Exercise)
جلوبازو هالتر معکوس
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Reverse Curl Exercise
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو هالتر معکوس
آموزش جلوبازو هالتر معکوس
1. جلوبازو هالتر معکوس را به شما نشان خواهم داد، این تمرین عضله براکیالیس و همچنین براکیورادیالیس که این درون ساعد است را درگیر خواهد کرد، بنابراین مزیت جانبی این تمرین این است که عضلات ساعد را نیز تقویت خواهد کرد، بسیارخوب شما باید، فاصله پاهای من به اندازه عرض شانه است، فاصله دست هایم نیز به اندازه عرض شانه است، و همان طور که مشاهده می کنید، انگشتانم روی هالتر قرار گرفته اند، زیرا در جلوبازو هالتر برخلاف این حالت است، بنابراین دست ها روی هالتر قرار گرفته اند، سعی کنید آرنج ها تا جای ممکن به بدن چسبیده باشند، و شما باید وزنه را بالا ببرید، به خاطر داشته باشید این عضله به اندازه جلوبازو قوی نیست بنابراین باید از وزنه سبک تری استفاده کنید.
2. بنابراین وزنه را بالا برده، مکث کنید، و در هنگام پایین بردن، وزنه را کنترل کنید.
امتیاز 3.0
اگر نمیخواهید راه و هدفی را تا انتها بروید ؛ اصلا چرا از ابتدا شروع ا‌ش کردید ؟
(جو نامت بازیکن حرفه ای راگبی 1977-1965 - بازیگر)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !