جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پشت بازو سیمکش معکوس تک دست (Cable One Arm)
پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Cable One Arm
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
آموزش پشت بازو سیمکش معکوس تک دست
در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد، در دست بگیرید، شما باید در مقابل وزنه ها بایستید، اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند، بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از 90 درجه را تشکیل بدهند، می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید، و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید، این محل شروع شما خواهد بود، اکنون نفس خود را بیرون داده، عضلات پشت بازو را منقبض کنید، و دستگیره را تا جایی که دست صاف شود، پایین ببرید، بازوی شما باید در تمام مدت ثابت باقی بماند و تنها ساعد باید متحرک باشد، انقباض پشت بازو در پایین ترین محل را برای یک ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
امتیاز 3.0
من به آیینه نگاه نمی کنم تا از خودم راضی باشم ؛ چون آن زمان است که متوقف می شوم .
شاون ری (Shawn Ray)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !